Tipi di saune
Secondo il metodo e i mezzi di estrazione del vapore, la sauna può essere giapponese, romana, araba, turca, finlandese (sauna), vapore russo. Le differenze tra le saune sono determinate dalle tradizioni delle nazioni, dai costumi nazionali, dalle condizioni climatiche e da altre caratteristiche.
I più popolari e più spesso installati nelle case sono:
• Una sauna giapponese, che si differenzia dalle altre saune in quanto non è riscaldata con aria calda o vapore, ma con acqua calda. È una vasca in legno con panche speciali. L'acqua è riscaldata da un riscaldatore installato all'interno della vasca e racchiuso da una parete in legno. L'acqua si riscalda fino a 45-50 gradi Celsius. Seduto nella vasca semisdraiato, sulla testa viene posizionato un cappuccio imbevuto di acqua fredda. Questa procedura è un'ottima misura preventiva contro il raffreddore, aiuta con reumatismi, malattie nervose e cardiovascolari e disturbi metabolici.
• La sauna (sauna finlandese) è una sauna ad aria secca in cui l'umidità dell'aria è di circa il 5-25 percento e la temperatura sale a 70-110 gradi Celsius. La temperatura ottimale è di 80-90 gradi. Il calore nella sauna è regolato versando acqua sulle pietre riscaldate. Si consiglia di crogiolarsi 2-3 volte fino alla massima sudorazione. Prima della prima passeggiata, il corpo viene inumidito sotto la doccia e, dopo aver lasciato la sauna, viene lavato sotto una doccia fresca o spruzzato con acqua. La sauna è consigliata a chi soffre di allergie, sinusiti, artriti, emicranie, mal di schiena. Si consiglia ai bambini piccoli, alle donne incinte e agli anziani di non abusarne.
• Bagno di vapore (chiamato anche russo) - non caldo come una sauna. La temperatura raggiunge i 70 gradi Celsius e l'umidità relativa raggiunge l'80-100 percento. Prima di andare al bagno di vapore è necessario fare una doccia, dopo essere entrati per la prima volta nel bagno, rimanerci per non più di 10-15 minuti. Si consiglia di entrare nel bagno turco 2-3 volte. Prima di tornare in sauna è necessario rinfrescarsi bene per non affaticare il cuore. La bassa temperatura e l'elevata umidità non infastidiscono una persona, ma sono piacevoli, calde e favoriscono il rilassamento. Si consiglia di evitare il bagno di vapore per le persone senza problemi cardiaci e per le persone con asma bronchiale o altre malattie respiratorie, scarso sonno, metabolismo lento e lievi dolori articolari, è particolarmente consigliata una sauna di questo tipo.
• La sauna a infrarossi è un'innovazione, i suoi effetti sul corpo sono simili alla sauna russa. Nella sauna a infrarossi, la temperatura raggiunge i 40-65 gradi Celsius. La sauna ha un effetto tonificante sul corpo, non provoca sonnolenza, le sostanze nocive vengono rimosse dagli strati più profondi della pelle durante la sudorazione. Penetrando nella pelle, i raggi infrarossi riscaldano la pelle, i muscoli, le ossa, le articolazioni e altri tessuti dall'interno e attivano la circolazione sanguigna. Una tale sauna è facile da installare a casa.
Installazione di una sauna
Quando si pianifica la costruzione di una sauna, è necessario prevedere in anticipo le dimensioni della sauna. La sauna più semplice è composta da un'anticamera e una sauna. La svestizione avviene nell'anticamera, quindi deve essere riscaldata, avere abbastanza panche su cui sedersi e spazio per appendere i vestiti. Si stima che una persona abbia bisogno di almeno 1 metro quadrato di superficie in una sauna. Il riscaldamento, la botte dell'acqua, le panche occupano altri 3-4 metri quadrati. Pertanto, la dimensione di una sauna familiare dovrebbe essere di 7-8 metri quadrati, esclusa l'anticamera.
L'altezza consigliata della sauna è di almeno 2 metri, perché il vapore caldo nella stanza inferiore riscalda troppo la testa delle persone e il soffitto impedisce l'uso delle fruste per sauna. Inoltre, non vale la pena costruire una sauna troppo alta, perché è difficile riscaldare una sauna alta. Quando si installa una sauna all'interno della casa, è necessario isolare bene il pavimento e gli angoli tra il pavimento e le pareti. È più conveniente coprire il pavimento con piastrelle e, per evitare che sia freddo e scivoloso, mettere una griglia di legno. Se nella sauna verranno utilizzate fruste da sauna e l'acqua verrà versata sulle pietre, è necessario installare un sistema fognario. Le pareti della sauna sono isolate e intonacate con legno ben essiccato e impregnato (meglio tiglio, pioppo tremulo o ontano nero).
Le panche vengono installate lungo le pareti, lasciando uno spazio di almeno 1 metro tra la panca superiore e il soffitto. È necessaria una panca larga 40 cm per sedersi e una panca non più stretta di 60 cm per sdraiarsi. Il legno di frassino, tiglio, ontano e pioppo tremulo è il più adatto a loro, perché è privo di resina e si asciuga rapidamente. Si consiglia di installare una finestra o una porta a vetri tra la sauna e l'anticamera. La porta non dovrebbe essere molto stretta in modo che l'aria possa passare attraverso lo spazio sotto la porta. Si consiglia di installare la ventilazione, perché solo garantisce una buona asciugatura delle pareti della sauna dopo le procedure.
La sauna può avere 2 tipi di stufe: a legna o elettriche. È più economico installare una stufa elettrica, occupa meno spazio e riscalda più velocemente la sauna. L'installazione di una stufa a legna richiede più spazio e, per riscaldare sufficientemente l'aria nella stanza, deve essere bruciata per diverse ore, ma una tale stufa mantiene il calore a lungo.
Effetti della sauna sulla salute
Il corpo umano è influenzato da molti fattori: temperatura, umidità dell'aria, trattamenti dell'acqua. Giovani e anziani, persone sane e persone affette da molte malattie possono fare il bagno nelle saune. Tuttavia, dovresti anche ricordare gli effetti indesiderati, conoscere le tue opzioni e non surriscaldarti.
• Effetti sui sistemi cardiovascolare e respiratorio. Ad alta temperatura, il lavoro del cuore si intensifica, le contrazioni cardiache diventano più frequenti e la loro forza aumenta. Il sangue scorre dagli organi interni ai tessuti superficiali del corpo e gli organi interni sono meno forniti di nutrienti e ossigeno. Ad alte temperature, una persona suda copiosamente, quindi perde molti liquidi. La respirazione si approfondisce e aumenta, lo scambio termico si intensifica.
• Scambio d'acqua. Durante l'alta temperatura della sauna, molta acqua viene rilasciata attraverso i polmoni durante l'espirazione dell'aria e la sudorazione. Insieme al sudore, il corpo perde molti sali: sodio, cloro, potassio. Questa perdita di sali a breve termine non è dannosa, poiché vengono rapidamente ripristinati bevendo acqua e mangiando.
• Effetti sul sistema nervoso centrale. Il calore ha un effetto piacevole su tutto il corpo, man mano che gli organi interni si riscaldano, il loro funzionamento migliora. Al caldo, l'irritabilità diminuisce, il sonno migliora e la tensione emotiva scompare. La sauna è un buon rimedio per il cattivo umore e la stanchezza mentale.
• Scambio di calore. Nella sauna, il rilascio di calore dal corpo è cambiato. Diversi tipi di saune influenzano lo scambio di calore in modo diverso. Nella sauna, il rilascio di calore del corpo è intensificato dalla sudorazione e dall'espirazione del vapore acqueo attraverso i polmoni. È più difficile rilasciare calore nell'ambiente nei bagni di vapore. Il calore non si perde quasi con il sudore, perché non evapora nell'aria satura di vapore acqueo, ma si raccoglie in gocce e scorre in un ruscello. Il vapore acqueo viene esalato con l'aria, il corpo non si raffredda e non può rimuovere il calore in eccesso. Pertanto, l'equilibrio termico viene disturbato più velocemente e di più nel bagno turco.