Sauna: benefici per la salute, rischi e prevenzione

Aiutano a rilassarsi e hanno molti benefici per la salute. La sudorazione è una forma di terapia. I Maya usavano le saune 3mila anni fa, ma la Finlandia è il luogo delle saune e si ritiene che un finlandese su tre la usi ancora.

I benefici più importanti offerti dalle saune sono un modo per rilassarsi e aiutano con problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Tuttavia, non tutti possono usare una sauna.

Ecco alcune cose importanti da notare:

• È benefico per problemi di salute del cuore e dei vasi sanguigni.

• L'uso di alcol prima e durante è un'idea terribile.

• Le donne in gravidanza e coloro che hanno problemi al cuore e ai vasi sanguigni dovrebbero consultare un medico prima di entrare in sauna.

Cos'è una sauna?

Di solito, una sauna è un luogo con una temperatura compresa tra 70 e 100 gradi Celsius. La sauna finlandese tradizionale è secca, la sua umidità è compresa tra il 10 e il 20 percento. Altri tipi di saune hanno un'umidità maggiore. Un buon esempio potrebbe essere la sauna turca.

Quando sei in sauna, la temperatura corporea può salire fino a 40 gradi Celsius. Il corpo inizia a sudare quando la temperatura aumenta.

Esistono alcuni tipi di sauna, a seconda di come viene riscaldata la stanza:

Legno: il legno viene utilizzato nelle saune che tendono ad essere meno umide e con una temperatura più elevata.

Elettrico: le condizioni sono simili a quelle delle saune riscaldate a legna. L'unica differenza è che la stanza riceve il calore da una stufa elettrica.

Sauna a infrarossi: questa è un po' diversa. Lampade speciali utilizzano le onde luminose per riscaldare il corpo, non la stanza. La temperatura è di circa 60 gradi Celsius, un po' più bassa di una normale sauna.

Sauna a vapore: al posto del riscaldamento hai un bagno turco con elevata umidità e calore umido.

Vantaggi dell'utilizzo delle saune

Non importa quanto sia alta la temperatura o l'umidità. Quando sei in una sauna, la frequenza cardiaca aumenta e i vasi sanguigni iniziano ad espandersi. La frequenza potrebbe arrivare fino a 150 battiti al minuto, e questa è una cosa positiva per la tua salute.

Riduzione del dolore. Un aumento della circolazione sanguigna può ridurre il dolore muscolare, migliorare le articolazioni e ridurre il dolore da artrite.

Riduzione dello stress. Un aumento del metabolismo incoraggerà il rilassamento. Questo riduce i livelli di stress. 

Miglioramenti del cuore e dei vasi sanguigni. Meno stress significa meno problemi al cuore e ai vasi sanguigni. C'è stata una ricerca eseguita in Finlandia. È stato stabilito che le persone che usano le saune hanno meno probabilità di morire per insufficienza cardiaca e malattie simili.

Problemi di pelle. La sauna secca secca la pelle. A seconda delle tue condizioni, l'utilizzo di una sauna può portare molti vantaggi. Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui probabilmente staresti meglio senza usarlo.

Asma. Coloro che hanno l'asma potrebbero sentire che è più facile respirare. Riduce anche i livelli di stress.

Meno possibilità di avere l'Alzheimer? Nel 2016, scienziati finlandesi hanno annunciato che la loro ricerca ventennale mostra risultati positivi quando si tratta di usare la sauna e prevenire l'Alzheimer. Il 22% delle persone che usano la sauna un paio di volte ogni debole ha meno probabilità di soffrire di demenza e il 20% delle persone ha meno probabilità di soffrire di Alzheimer. Il 66% di coloro che usano la sauna da 4 a 7 volte a settimana hanno meno probabilità di soffrire di demenza. Naturalmente, questa non è una prova definitiva e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'ipotesi.

Rischi e mezzi di prevenzione

Una persona normale va bene, ma ci sono alcune persone che soffrono di problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Queste persone fanno meglio a consultare un medico prima di entrare in una sauna.

Pressione sanguigna

Non è consigliabile entrare in una piscina fredda dopo aver lasciato una sauna perché aumenta la pressione sanguigna. Le saune potrebbero anche ridurre la pressione. E come per chi ha avuto recentemente problemi di cuore dovrebbe parlare prima anche con un medico.

Disidratazione

La disidratazione si verifica quando non si assumono abbastanza liquidi. Sudare nelle saune è naturale e se hai problemi ai reni il rischio aumenta. Per alcuni, una temperatura elevata può portare a nausea e vertigini.

Mezzi di prevenzione

Per evitare problemi indesiderati, si consiglia di:

• Evita l'alcol. Aumenta le possibilità di disidratazione, ipotensione, aritmia e morte improvvisa. C'è stata un'altra ricerca in Finlandia e ha mostrato che la maggior parte delle persone che hanno subito una morte improvvisa all'interno di una sauna hanno bevuto alcolici.
• Non passare troppo tempo all'interno. Non dovrebbero essere più di 20 minuti. La prima volta non dovrebbe essere più di 10 minuti. Naturalmente, dovresti adattarti al calore nel tempo.
• Bere molta acqua. Il tipo di sauna non ha importanza. Dopo aver finito, dovresti bere fino a 4 bicchieri d'acqua per reintegrare i liquidi corporei.
• Evita la sauna se sei malato. Coloro che sono malati dovrebbero aspettare fino a quando non sono completamente guariti. Le donne incinte, se sono desiderose di entrare in una sauna, dovrebbero parlare con un medico per scoprire se è sicuro.